𝃲
؛━━━━━━━━━╭
￬نابود کنندگان حال خوب!🤦🏻♀💜
؛━━━━━━━━━━━━━━━
᚜🪴᚛توجه نکردن به علایق
᚜🐻❄️᚛ارتباط با ادم های منفی گرا
؛╼╾╼╾╼╾
᚜🪴᚛اعتیاد به فضای مجازی
᚜🐻❄️᚛توجه نکردن به نکات مثبت
؛╼╾╼╾╼╾
᚜🪴᚛نداشتن برنامه ریزی
᚜🐻❄️᚛محیط نامرتب
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭
✸چهار اصل خودمراقبتی موثر!👩🏻🦱❤️
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
✸١- مراقبت جسمانی
مراقبت جسمانی مربوط به فعالیتهایست که شامل بهبود سلامت جسمی شما میشه. مراقبت از سلامت جسمی یکی از سریعترین و موثرترین راهها برای مراقبت از خود بشمار میاد.
✸فعالیت های خودمراقبتی جسمانی:
پیاده روی یوگا کردن خواب کافی باشگاه رفتن
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸۲- مراقبت عاطفی
خودمراقبتی عاطفی فعالیتهایی شامل میشه که کمک میکنه با احساسات متفاوت خودتون یکی بشید، اونها رو پردازش و بازنگری کنید.
✸سعی کنید:
ژورنال بنویسید با مشاور صحبت کنید کاری خلاقانه انجام بدید موسیقی بنوازید
✸۳-مراقبت ذهنی
فعالیتی که ذهن یا قدرک درک شما رو به تحرک وادار میکنه به عنوان مراقبت ذهن درنظر میگیرند. به عنوان یک مزیت باعث میشه ذهن ما همیشه قوی بمونه.
✸فعالیت هایی که میتونید امتحان کنید:
خواندن کتاب حل کردن پازل بازی شطرنج
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸۴-مراقبت شخصی
کارهایی که انجام میدید برای اینکه بهترین خودتون بنظر برسید و احساس کنید رو مراقبت شخصی در نظر میگیرند.
✸مراقبت شخصی شامل:
توجه شما به اینکه چطور بنظر برسید که احساس خوبی داشته باشید، میشه.
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭
✸به نظر خوشحال تر میای وقتی…🥳🧇
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
✸از وقتی که الگوی خوابیدن خودت رو تنظیم کردی
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی اجازه نمیدی دیگران رفتار نادرستی باهات داشته باشن.
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی که تلاش برای دائما راضی نگه داشتن دیگران رو متوقف کردی.
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی تصمیم گرفتی سلامت روانت رو جدی بگیری.
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی که شروع کردی به صحبت کردن درباره احساسات درونی خودت و بهشون توجه کردی.
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی شروع کردی به دنبال کردن رویاهای خودت به جای اینکه خواسته های دیگران رو انجام بدی.
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی که روابط سمی خودت با دیگران رو قطع کردی.
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از وقتی که به اشتباهاتت به چشم تجربه نگاه کردی به جای اینکه خودت رو سرزنش کنی.
؛━━━━━━━━━╭
￬جایگزین خودآزاری!🤲🏼❤️
؛━━━━━━━━━━━━━━━
᚜❕᚛استفاده از ماساژ درمانی با روغن معطر
᚜❗️᚛دوش آب سرد بگیر
؛╼╾╼╾╼╾
᚜❕᚛برای تخلیه انرژی رقص یا ورزش کن
᚜❗️᚛یک شال بباف
؛╼╾╼╾╼╾
᚜❕᚛تا 100 بشمار
᚜❗️᚛مشاوره آنلاین با یک روانشناس صحبت کن
؛╼╾╼╾╼╾
᚜❕᚛موزیک مورد علاقه تو گوش بده
᚜❗️᚛یک توپ ضداسترس رو فشار بده
؛╼╾╼╾╼╾
᚜❕᚛توی بالشت فریاد بزن
᚜❗️᚛افکار و احساساتت رو یاداشت کن
؛╼╾╼╾╼╾
᚜❕᚛یک تکه یخ روی بازو یا پا نگه دار
᚜❗️᚛به آسمون شب نگا کن و ستاره هارو بشمار
؛━━━━━━━━━╭
￬هشت قاتل حال خوبتون…!🚵🏻♀🩸
؛━━━━━━━━━━━━━━━
᚜👩🏻✈️᚛توجه نکردن به علایق
᚜✨᚛ارتباط با افراد منفی نگر
؛╼╾╼╾╼╾
᚜👩🏻✈️᚛نداشتن هدف و برنامه ریزی
᚜✨᚛اعتیاد به فضای مجازی
؛╼╾╼╾╼╾
᚜👩🏻✈️᚛نداشتن تفریح ک سرگرمی
᚜✨᚛بی نظم بودن محیط اطراف
؛╼╾╼╾╼╾
᚜👩🏻✈️᚛توجه نکردن به نکات مثبت زندگی
᚜✨᚛کارکردن بدون استراحت
؛━━━━━━━━━╭
￬پیشنهاد های موثر برای خودمراقبتی!🥰💛
؛━━━━━━━━━━━━━━━
᚜🌿᚛دمنوش گیاهی
᚜🍵᚛خوب حرف زدن با خودمون
؛╼╾╼╾╼╾
᚜🌿᚛مدیتیشن
᚜🍵᚛در زمان حال بودن
؛╼╾╼╾╼╾
᚜🌿᚛تمرکز روی نفس کشیدن
᚜🍵᚛انجام لیست شکرگذاری
؛━━━━━━━━━╭
￬برای اینا خوسرزنشی نکن!🧘🏽♀👐🏼
؛━━━━━━━━━━━━━━━
᚜💞᚛هویت فردی و خانوادگیتون
᚜🖱᚛وضعیت سلامت روانتون
؛╼╾╼╾╼╾
᚜💞᚛شغل و توانمندی هاتون
᚜🖱᚛گذشته و آیندتون
؛╼╾╼╾╼╾
᚜💞᚛تصمیم های قبلیتون
᚜🖱᚛جنسیت و گرایش جنسی
؛━━━━━━━━━╭
￬بجای سخت گرفتن به خودت سعی کن بگی!🐨💕
؛━━━━━━━━━━━━━━━
⬮من خیلی تنبل شدم
⬮ذهن و بدن من به استراحت نیاز داره
؛╼╾╼╾╼╾
⬮هیچ راهی برای انجام این کار نیست
⬮میتونم راه و روش خودمو بسازم
؛╼╾╼╾╼╾
⬮خیلی سخته برام که راه حلی پیدا کنم
⬮میتونم تنهایی انجامش ندم و کمک بگیرم
؛╼╾╼╾╼╾
⬮همش اشتباه میکنم
⬮اشتباه کردن جزئی از زندگیه و طبیعی هست
؛╼╾╼╾╼╾
⬮بهتر از قبلم نمیشم
⬮میتونم منِ قبلو ببخشم و نسخه عاقلی بشم
؛━━━━━━━━━╭
￬شش باور سوهان روح!👻💛
؛━━━━━━━━━━━━━━━
⬮همه باید دوستم داشته باشن و تاییدم کنن
⬮باور و ارزش های بقیه باید شبیه من باشه
؛╼╾╼╾╼╾
⬮وقتی کاری رو نتونم انجام بدم ینی من احمقم
⬮نباید برای یه هدف سختی و رنج بکشم
؛╼╾╼╾╼╾
⬮اونطوری نشه که میخوام احساس پوچی میکنم
⬮باید همیشه با عدالت با من برخورد بشه
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭
✸یک معذرت خواهیی به خودم بدهکارم…🦢❤️🩹
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
✸بخاطر تمام زمان هایی که قدرم دونسته نشد و من اون کار رو ادامه دادم!
❊╌╌╌╌╌╌🐌↴╌╌╌╌╌╌⇘
✸بخاطر اون فرصتی که با دلسوزی بیجا برای دیگران ایجاد کردم تا بتونن از احساس من سوءاستفاده کنن
❊╌╌╌╌╌╌💬↴╌╌╌╌╌╌⇘
✸بخاطر تموم آدم هایی که در حد و اندازه ارتباط با من نبودن ولی بازم معاشرت خودم رو باهاشون قطع نکردم
❊╌╌╌╌╌╌💛↴╌╌╌╌╌╌⇘
✸در پایان:من عزیز برای تمام اشتباهاتم من رو ببخش قول میدم از این به بعد دوست و همراه بهتری برات باشم!
؛━━━━━━━━━╭
￬درباره اینا احساس گناه نمیکنم!🍤💛
؛━━━━━━━━━━━━━━━
⬮اگه حالم خوب نبود قراری رو کنسل کنم
⬮اینکه ادم احساساتی هستم
؛╼╾╼╾╼╾
⬮اگه با نظر کسی مخالف هستم
⬮برای خودم وقت میزارم
؛╼╾╼╾╼╾
⬮با کسایی که دوست ندارم صمیمی نمیشم
⬮برای خواسته هایم پافشاری میکنم
؛━━━━━━━━━╭
￬به این موفقیت های کوچیک افتخار کن!💛
؛━━━━━━━━━━━━━━━
⬮انجام کار مورد علاقه
⬮نوشیدن آب به اندازه کافی
؛╼╾╼╾╼╾
⬮تحرک داشتن
⬮غذا خوردن
؛╼╾╼╾╼╾
⬮برون اومدن از رخت خواب
⬮تفریحات بیرون از خانه
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭
✸اینجوری به حرف مردم اهمیت نده!🤐✌️
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
✸بپذیر که معیار های دوستداشتنی بودن هر نفر متفاوته پس طبیعیه یه عده از ما خوششون نیاد!
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸عالی بودن رو رها کن ، بی نقص بودن رو رها کن هر فردی نقص ها و زیبایی های خودش رو داره
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸با کسانی که تورو همونجوری که هستی دوست دارن بیشتر وقت بگذرون!
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸از فضای مجازی فاصله بگیر چون باعث میشه فک کنی ایده آل بودن چیزی هست که بقیه نشونت میدن!
؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌
✸روی زندگی خودت تمرکز کن همیشه یه عده ایی هستن تورو نپذیرن و مخالفت باشن و هرچی تلاش کنی برای راضی کردنشون بی فایدست!
؛━━━━•✻•━━━━━╭
￬به پیشرفت خودت کمک کن:
۱-از حق خودت دفاع کن
۲-فقط به فکر کار کردن نباش
؛•——–•✽•——–•✽•——–•✽•
۳-توهم مثل همه آدما کامل نیستی
۴-مسئول ناراحتی دیگران نیستی
؛•——–•✽•——–•✽•——–•✽•
۵-برای خودت تصمیم بگیر
۶-اجتماعی باش