خواب راحت

1. خواب‌راحت😴

🔰توصیه‌هایی برای داشتن خواب راحت شبانه:

✅ ساعت خواب خود را مشخص کنید.

✅وقت خود را در رختخواب هدر ندهید.

✅قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید.

✅بستر خود را به دفتر کار یا پاتوق تبدیل نکنید.

✅پس از غروب از مصرف مواد محرک پرهیز کنید.

✅برنامه زمانی کار خود را بررسی کنید.

✅ قبل از خواب غذای سبک بخورید.

✅محیط خواب راحتی ایجاد کنید‌.

✅ذهن خود را به آرامش مطلق برسانید

✅با آب گرم حمام کنید.