🧘♀️یوگا🙇♀️
✅ یوگا راه علمی عملی و صریح طریقه سیر و سلوک است.
🌸 از این رو در این طریق صحبت و گفت و گو وجود ندارد.
💠 مکتبی است که در به روی همه گشوده، میزبانی است که از میهمان خود در هر شرایط سنی و یا عقیدتی که باشد پذیرایی می‌کند.
😌این ورزش مفید تاثیر بسزایی در سلامتی و آرامش روح افراد داشته و دارد 😎
یوگا و سلامتی:
🌸 یوگا ورزشی جسمی و روانی(فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمده‌است. یوگا فواید بسیاری از جمله کاهش استرس و فشارهای روانی، افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن و … دارد. همچنین یوگا می تواند به شیوه ای روحی – روانی سبب تسهیل روند کاهش وزن شما شود.
🔰 در زیر برخی از مهمترین فواید ورزش یوگا برای شما آمده است.
🤸1.انعطاف پذیری بدن:کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد.با انجام ورزش یوگا انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر،شانه ها و لگن خواهید داشت.🤸♀️
🤸♂️2.مقاومت:با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. برای مثال:بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را حفظ می کنید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد.🤸
🕺3.سفت کردن عضلات: همان طور که قدرت عضلات زیاد می شود، سفتی عضلات نیز رخ می دهد. ورزش یوگا به طویل شدن و لاغر شدن عضلات کمک می کند.
🧎♀️4.کاهش درد: افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن می تواند بسیاری از دردها (مخصوصا درد کمر) را از بین ببرد. بسیاری از افرادی که کمر درد دارند، یا افرادی که مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند. یوگا باعث سفتی و فشردگی ستون فقرات می شود. با ورزش یوگا از این ناراحتی در امان خواهید بود. همچنین یوگا باعث بهبود توازن و تعادل بدن می شود. 🧘♀️
و اما فواید کار کردن طولانی یوگا
🟣🍥افرادی که به طور مداوم ورزش یوگا كار می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
🟡🍥”یوگا فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.”
🟢🍥یوگا باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد.در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد.
🔵🍥فایده دیگر تمرينات یوگا این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد.
🔴🍥کسانی که یوگا كار می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند.
🟡🍥”افزایش حجم تنفسی در طول روز وشب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن میشود”
🟤🍥کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائی بیشتری خواهد داشت.
🟠🍥افزایش حجم تنفسی در افرادی که یوگا كار می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس مي افزايد.
🟢🍥این امر موجب بهبود عملکرد اندامهای حیاتی شده و بر طول عمر افراد می افزاید.
حالا که قصد یوگا کردن دارم باید چیکار کنم
🌻 راهکار اول اینه که برای انجام هرکاری زمان ومکان مشخص تعیین کنید مثلا بگید هر روز ساعت ۹صبح ۲۰دقیقه یوگا میکنم
🔅دوم اینکه هرجور شده به برنامه ریزیتون وفادار بمونید،مثلا اگه وقت بیست دقیقه یوگا رو نداری،دو سه تا کشش مفصل حداقل به خودت بده
⚜️سوم اینکه کار مورد نظر رو با یه نفر دیگه انجام بدید، مثلا من هر روز! به دوستم ویدیوکال میکنم باهم ورزش میکنیم 🤷🏻♀️ اون بدنسازی میکنه من همزمان یوگامو انجام میدم
🌸 چهارم به نتیجه فکر نکنید، فقط اون مارو انجام بدید، بهونه نیارید 😉و اگر کاری که دارید انجام میدید پرفکت نیست، دلیل نمیشه کلا کنارش بزارید ،اگه نمیتونید به رژیمت کامل پایبند بمونی ، حداقل سالم تر بخور
✨️پنجم محیط اطرافتو برای موفقیت طراحی کن، مثلا من مت یوگام همیشه یه گوشه خونه پهنه، لباسی هم جز لباس یوگا نمیپوشم 😂 صبح ک بیدار میشم لگ و نیم تنکو میپوشم ، شب قبل خواب عوض میکنم
🎀ششم،کاری رو انجام بدید که واقعا براتون با اهمیته، انجام ندید چون فلانی انجامش میده، اینطوری حتی اگر بهش برسی باز احساس خوشحالی و رضایت نخواهی کرد